Kali CSM Workout: #1
Dieses Kali CSM Workout ist sehr einfach und beinhaltet neben einem Koordinations- und Cardioteil, grundlegende Übungen zur Stärkung des ganzen Körpers.
Das folgende Set dreimal wiederholen:
・3-5 Minuten Dreieckschritte: Richtungswechsel bei jedem 3. Dreieck
・90 Sekunden Kniebeugen mit Knie heben (>30 Reps alternierend)
・90 Sekunden Liegestütz (>30 Reps)
・90 Sekunden 10xBeinschere horizontal, 10xvertikal, >10 Situps
・Erhohlung: 90 Sekunden tiefe Hocke
・Erhohlung: 30 Sekunden gehen
Dauer: 10–12 Minuten pro Wiederholung
Gerät: Eieruhr, 2 qm Fläche, Platz zum hinlegen, evtl Stange o.ä. zum Festhalten
Anmerkung & Tipps:
Wer die Dreieckschritte nicht mag kann stattdessen schnell Gehen, Seilspringen oder Dauerlaufen.
Anfänger sollten in einer Woche das obige Set wenigstens dreimal machen (zum Beispiel Montag, Mittwoch, Freitag). Wer das Set in einem Workout öfters wiederholt hat mehr Spaß! Ich trainiere ein ähnliches Set mit 5 Minuten Seilspringen und wiederhole zweimal wöchentlich 5 mal pro Trainingseinheit.
Wer es etwas interessanter haben möchte kann bei den Dreieckschritten U-Schwünge, Kniestöße oder Kicks einbauen. Bei den Kraftübungen gibt es auch viele Variationen.
Lasst bei der tiefen Hocke die Fersen auf dem Boden und richtet den Oberkörper auf. Gegebenenfalls stabilisiert euch an einer Stange oder Türrahmen. Ich mag es, wenn ich die Arme an etwas hohem einhänge und dann bei der Übung auch Arme, Schultern und Rücken aushängen lassen kann.
Nehmt euch Zeit zum Aufwärmen und Abkühlen und verbindet das mit leichtem Dehnen.
Hinweis:
Zeichnet eure Workouts mit Video auf! Egal ob Ausschnitte oder ganze Workouts, ob mit Handy, Gopro, Drohne oder Helmkamera,… Schickt mir die interessanten Stellen. Gerne auch die schönen und lustigen! Ich werde auf alle Videos antworten. Vielleicht kann ich Tipps geben. Meine Antworten werden auch als Videos kommen. Wir motivieren uns gegenseitig und überstehen gemeinsam den Lockdown!
Bleibt aktiv und bleibt gesund!
Uli
Inspiration:
Ein Zeitraffervideo von Ulis workout, dass dieses CSM inspiriert hat: