Selbstverteidigung – wie Schwimmen mit Überraschungen

Für alle, die es eilig haben:

Wie lange dauert es, bis ich mich verteidigen kann? Diese Frage höre ich oft. Ich beantworte sie mit einem Vergleich: Selbstverteidigung lernt man wie Schwimmen – Schritt für Schritt. Beide können Leben retten. Entscheidend ist nicht die Theorie, sondern regelmäßiges Üben.

Fünf Schritte zum sicheren Schwimmen:

1. Anfangen: sich ans Wasser gewöhnen, Vertrauen aufbauen
2. Basistechniken erlernen: erste Schwimmzüge, kurze Strecken
3. Trainieren: längere Strecken, sicheres Schwimmen
4. Erweiterungen: Schwimmen in Kleidung, bei Wellen oder mit Handicap
5. Gefahren erkennen: Strömungen, Wirbel, Selbst- und Fremdrettung

Nach Phase 2 erreichen Kinder das Niveau des Seepferdchens. Laut DLRG gilt das noch nicht als „sicheres Schwimmen“. Erst ab dem Bronze-Abzeichen – also ab Phase 3 – wird Sicherheit vorausgesetzt. Die DLRG empfiehlt rund 30 Unterrichtseinheiten. Silber und Gold erfordern zusätzliche Ausdauer und Können.

Fünf Phasen der Selbstverteidigung:

1. Anfangen: Erste Schritte im Training – wir bauen Vertrauen auf und entwickeln ein Gespür für Bewegung, Präsenz und Wirkung.
2. Basistechniken lernen: Unter Anleitung lernen wir einfache, wirksame Selbstschutztechniken. Im Armadong Kali z. B. Gesprächsführung mit Distanzkontrolle, Abwehr häufiger Angriffe, Fluchtstrategien.
3. Sicherheit gewinnen: Regelmäßiges Üben verbessert Reaktion, Übersicht, Kraft und Ausdauer. Techniken werden abrufbar – auch unter Stress.
4. Besondere Situationen meistern: Wir erweitern unser Repertoire für komplexe Lagen – z. B. Selbstverteidigung in Fahrzeugen oder im Gedränge.
5. Gefahren erkennen – klug handeln: Wir verstehen Muster von Gewalt, treffen klare Entscheidungen und bewahren innere Stabilität.

Wie beim Schwimmen zählt auch hier die Praxis: Nur durch kontinuierliches Training – besonders in den Phasen 3 bis 5 – entsteht echte Handlungskompetenz.

Mehr als Schutz: Sicherheit & Lebensgefühl

Selbstverteidigung ist eine Kulturtechnik, die für alle erlernbar ist. Auch wenn sie keine Garantie bietet: Jede Stunde Training erhöht die Chance, in einer Krise souverän zu handeln.

Wer regelmäßig trainiert, stärkt nicht nur Körper und Reaktion, sondern auch das Selbstvertrauen – eine Investition in Sicherheit, Gesundheit und Lebensqualität.

Und es macht Spaß

Viele bleiben im Training – auch wenn das ursprüngliche Ziel längst erreicht ist. Nicht nur wegen der Techniken, sondern weil es Freude macht, Gemeinschaft schafft und einfach gut tut:

Auf Cebuano – einer philippinischen Sprache – heißt das: Kalipayan – Lebensfreude

September 2023 – Tuhon Uli Weidle